受験生の勉強には夜食は必要？夜食の効果とおすすめのレシピ

受験生として日々勉強していく中で、夜遅くまで勉強をしていると空腹感で集中がおろそかになってしまうことがあります。このような時に無理に勉強を続けてもいい結果にはならないので、適度な夜食は効果的だとされています。
しかし、「夜食を食べると太るのでは？」と心配されている方もいることでしょう。そこで夜食が勉強に与える効果や、おすすめの夜食レシピからレシピ表の作り方までまとめました。適切な夜食を活用して、体に無理のない勉強を行いましょう。

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Part 1: 夜食が与える勉強への効果

勉強をしている時に夜食を食べることで得られる効果を紹介します。空腹感を持ったまま勉強をしていても内容が頭に入ってこなくなるので、適度な夜食をとるようにしましょう。

1.1 モチベーションの維持につながる

夜食を食べたいと思った時は、少量の食事をとることで空腹を抑えて再度勉強に集中できるようになります。空腹感があると落ち着かなくなってしまいかねません。
また、夜食をとることで休憩時間を設けることもできるため、集中力が切れてしまっている状態をリセットすることにも役立ちます。気持ちをリフレッシュできれば、勉強へのモチベーションも維持できるようになるでしょう。

1.2 脳の働きを活性化させる

夜遅くの勉強中に、眠くもないのに頭がぼーっとしてしまう時は、糖質が不足していることが考えられます。そんな時に夜食で糖分を摂取することで、脳の働きを活性化させることが可能です。
空腹感がなくてもエネルギーを補充できるため、頭の疲れをとることにもなるので、適度な夜食は勉強に良い効果をもたらしてくれます。

Part 2: 夜食の注意点

夜食をとる際に注意しておきたいポイントは、

などが挙げられます。夜食をとるときはできるだけ200kcal以内に抑えて、朝起きる時にはしっかりと消化されている状態になるようにしましょう。
また、食べ過ぎてしまうと太ってしまったり、逆に眠たくなってしまったりなどのデメリットもあります。加えて、寝る直前に食べてしまうと胃が活発になってしまって寝つきが悪くなってしまうこともあるので、寝る3時間以上前の夜食が最適です。

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Part 3: 受験生におすすめの夜食レシピ

受験生におすすめの夜食レシピを紹介します。

上図：EdrawMindで作成した夜食レシピのマインドマップ

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おすすめ夜食レシピ1． バター醤油味のコーンおにぎり

以上のレシピで作れるコーンおにぎりは、炒めたコーンを醤油バターで味付けしたものを ごはんと混ぜ合わせて作るだけの簡単調理です。

おすすめ夜食レシピ1． バター醤油味のコーンおにぎり

以上のレシピで作れるかぼちゃスープは、かぼちゃの種を取り除いて柔らかくなるまで加熱し、スプーンで実をつぶします。後は牛乳を少しずつ入れながら溶きのばす作業が必要になりますが、そこまで手間はかかりません。

Part 4: 夜食レシピの情報をまとめるならEdrawMindが最適

夜食は食べすぎやカロリー数に注意して、少量の食事をとりながら脳の働きを助けるものが最適です。しかし、ここで紹介した以外にもたくさんの夜食レシピがあるので、全てを覚え切ることはできません。
そんな時に役立つのが多くの食材を関連付けてレシピ表を作成できる、EdrawMindがおすすめです。EdrawMindでは様々な図表を作図することができますが、レシピの情報をまとめるならマインドマップがいいでしょう。

また、EdrawMindには幅広いテンプレートが用意されているので、好きなデザインを選んでマインドマップを効率よく作成できるツールとなっています。操作もいたってシンプルで、簡単なクリック操作とキーボードでの打ち込みができれば、誰でも作図が行えます。
さらに色分けをしたり、イラストを挿入したりしてどんな食材が必要か視覚的にとらえられるようにもなるので、レシピを覚えてしまいたい時にも効果的です。パソコンを使って作図することは難しく感じるかもしれませんが、EdrawMindのお試し版で簡単操作を一度ぜひ体感してください。

Part 5: まとめ

受験対策として夜遅くまで勉強をしている時に集中力を維持する方法として、夜食は空腹感も抑えてくれます。しかし、食べ過ぎてしまったりカロリーが高すぎるものを食べてしまうと、健康面に悪い影響を与えてしまうことにもなりかねません。
そのようなことが起きないためにも、EdrawMindを活用したマインドマップで夜食レシピの情報をまとめることを推奨します。マインドマップであれば注意するポイントや、メニューごとのレシピをジャンルで分けられるため、食べすぎを防止することにもつながります。
EdrawMindであればマインドマップの作成も簡単操作で行えるので、まずは無料お試し版からお気軽にご利用ください。