Mappa mentale sulla perdita di peso
Apporto calorico inferiore
Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo usa. Rispetto ad altri tipi di alimenti, frutta e verdura hanno molte fibre e contengono molti più micronutrienti e meno calorie. Quindi puoi creare versioni a basso contenuto calorico di alcuni dei tuoi piatti preferiti sostituendo frutta e verdura a basso contenuto calorico al posto di ingredienti ad alto contenuto calorico. L'acqua e la fibra nella frutta e verdura aggiungeranno volume ai tuoi piatti, in modo da poter avere la stessa quantità di cibo con meno calorie. Alimenti ad alto contenuto di acqua come verdure e frutta possono riempirti in modo da mangiare di meno.
Scopri frutta e verdure che ti piacciono
E se non ti piace la frutta e la verdura? Il fatto è che non hai ancora provato tutti i tipi di verdure e frutta. Elenca tutti i tipi disponibili. Carciofi? Mais? Cetriolo? In questo elenco potrai sicuramente trovarne alcuni che ti piacciono. Inizia incorporando una verdura al giorno in ogni pasto e un frutto. Forse con l'età ti senti motivato dal fatto che alcuni frutti come le pere aiutano a preservare la vista, abbassare il colesterolo e contribuire a ridurre il rischio di cancro al colon. Scopri altri vantaggi per farteli piacere di più. Ecco una mappa mentale che mostra gli incredibili benefici del pomodoro.
Colazione: inizia la giornata nel modo giusto
Sostituisci una delle uova o metà del formaggio con alcuni spinaci, broccoli o funghi nella frittata del mattino. Le verdure aggiungeranno volume e sapore al piatto con meno calorie rispetto all'uovo o al formaggio.
Riduci la quantità di cereali o pane per fare spazio a banane, mele o fragole. Puoi ancora goderti la colazione, ma con meno calorie.
Scegli snack intelligentiLa maggior parte dei piani alimentari sani consente uno o due piccoli spuntini al giorno. Scegliere frutta e verdura ti permetterà di mangiare uno spuntino di sole 100 calorie. Nota che la frutta intera ti dà uno spuntino di dimensioni maggiori rispetto alla stessa frutta secca, per lo stesso numero di calorie. Una piccola scatola di uvetta (1/4 di tazza) contiene circa 100 calorie. Per lo stesso numero di calorie, puoi mangiare 1 tazza di uva.
I migliori frutti per aiutarti a perdere chili
Molti tipi di frutta saporita sono a basso contenuto calorico e ricchi di fibre, per cui sono delle ottime scelte per un programma di perdita di peso. Buoni esempi includono bacche come le fragole, con 50 calorie e 2 grammi di fibre in una porzione di otto bacche medie. Anche gli agrumi sono sorprendenti: ad esempio, metà di un pompelmo medio contiene 60 calorie e 2 grammi di fibre, mentre un mandarino medio fornisce 50 calorie e 2 grammi di fibre.
Le mele contengono vitamine e minerali e fibre. Questi possono aiutarti a perdere peso in vari modi. Assicurati di mangiare le tue mele ogni giorno per dimagrire!
Le pere sono frutti super per dimagrire che contengono molte fibre. In effetti, la maggior parte dei frutti impallidisce in confronto alla quantità di fibre che una pera fornisce! L'alto contenuto di fibre ti aiuta a sentirti pieno, il che aiuta la perdita di peso. È anche un frutto che abbassa il colesterolo ed è salutare per il cuore grazie al suo potassio!
Il pompelmo è una centrale elettrica per la salute del cuore. Il pompelmo contiene vitamina C, acido folico e potassio, insieme alla pectina, una fibra solubile che può essere un buon alleato contro l'aterosclerosi. Le varietà rosa e rosse hanno anche vitamina A e licopene, un fitochimico che protegge le pareti arteriose dal danno ossidativo.
Scopri ulteriori benefici dei frutti nella seguente mappa mentale:
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