Mapas mentales sobre pérdida de peso
Menor consumo de calorías
Para perder peso, debes comer menos calorías de las que consume tu organismo. En comparación con otros tipos de comida, los vegetales y las frutas tienen bastante fibra y son mucho más ricas en micronutrientes con la misma cantidad de calorías. Así que puedes crear versiones bajas en calorías de algunos de tus platos favoritos sustituyendo frutas y vegetales de bajas calorías por ingredientes de más calorías. El agua y las fibras de las frutas y vegetales agregarán más volumen a tus platos, de esta forma tendrás la misma cantidad de comida pero con menos calorías. Además, las comidas que contienen más líquido, como vegetales y frutas te pueden saciar para que comas menos.
Descubre frutas y vegetales que te gusten
¿Qué pasa si no te gustan las frutas ni los vegetales? Lo cierto es que todavía no has probado todos los tipos de verduras y frutas. Enumera todos los tipos disponibles. ¿Alcachofas? ¿Maíz? ¿Pepino? En esta lista, encontrarás sí o sí algunas que te gusten. Comienza incorporando solo un vegetal por día en cada comida y una fruta. Tal vez cuando crezcas más, tengas más motivación, ya que algunas frutas, como las peras, ayudan a proteger la vista, disminuir tu colesterol y ayudar a recudir el riesgo de cáncer al colon. Descubrir más de sus beneficios ayudará a que te gusten más. Aquí tenemos un mapa mental que muestra los beneficios asombrosos del tomate.
Aquí te mostraremos consejos para disminuir calorías y comer frutas y vegetales durante tu día:
Desayuno: Comienza bien el día
Reemplaza uno de los huevos o la mitad del queso por algo de espinaca, brócoli o champiñones en tu tortilla de desayuno. Los vegetales agregarán más volumen y sabor al plato y tendrán menos calorías que el huevo o el queso.
Reduce la cantidad de cereal o pan para que puedas comer plátanos, manzas o fresas. Puedes seguir disfrutando de tu desayuno consumiendo menos calorías.
Escoge aperitivos inteligentes
La mayoría de planes para comer sano permiten uno o dos aperitivos por día. Escoger la mayoría de frutas y vegetales te permitirá comer un aperitivo de 100 calorías. Ten en cuenta que la fruta entera te proporciona un aperitivo de mayor tamaño que las frutas secas - con la misma cantidad de calorías. Una pequeña caja de pasas (1/4 de taza) tiene unas 100 calorías. Para la misma cantidad de calorías, puedes comer una taza de uvas.
Las mejores frutas para ayudarte a perder kilos
Muchos tipos de frutas con sabor son alimentos bajos en calorías y ricas en fibra, lo que los convierte en buenas opciones para un plan de pérdida de peso. Un buen ejemplo son las bayas como la fresa, ya que esta tiene 50 calorías y dos gramos de fibra en una ración de ocho bayas medianas. Las frutas cítricas también son buenas - por ejemplo, una mitad de media uva contiene 60 calorías y dos gramos de fibra, mientras que media mandarina tiene 50 calorías y dos gramos de fibra.
Las manzanas tienen vitaminas y minerales al igual que fibra. Estas te pueden ayudar a perder peso de diferentes formas. Asegúrate de comer tus manzanas cada dia para bajar de peso.
Las peras son frutas para adelgazar y son ricas en fibra. De hecho, muchas frutas pierden en comparación a la cantidad de fibra que brinda una pera. Su alto contenido en fibra te hace sentir satisfecho, lo que ayuda a la pérdida de peso. Además, gracias a su contenido en potasio, reduce el colesterol y ayuda al corazón.
La toronja es una fuente de energía para la salud del corazón. Las toronjas contienen vitamina C, ácido fólico y potasio, además de pectina, una fibra soluble que puede ser un gran aliado para combatir la aterosclerosis. Las variedades rosas y rojas también contienen vitamina A y licopeno, un fitoquímico que protege las paredes arteriales del daño oxidativo.
Mira más beneficios de las frutas en el siguiente mapa mental:
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