Mapa mental sobre la protección ocular
En pocas palabras, conviene prestar atención a estos consejos por el bien de la salud ocular.
Un mapa mental dibujado con Edraw, donde se muestran consejos para la protección ocular. También puedes crear mapas mentales muy bonitos. Prueba Edraw gratis.
Hazte un examen ocular completo con dilatación de pupila
Puedes pensar que tu visión está bien o que tus ojos están sanos, pero hacerte un examen ocular completo con dilatación de las pupilas es la única forma de estar seguro. Muchas enfermedades oculares comunes, como el glaucoma, la enfermedad ocular diabética y la degeneración macular asociada a la edad, no suelen presentar signos de advertencia. Detectar las enfermedades oculares en sus fases iniciales ayuda a curarlas mejor. Además, más vale prevenir que curar. Es mejor que protejamos nuestros ojos en la vida cotidiana para prevenir las enfermedades oculares.
Comer para ver bien
Cientos de bacterias de tu boca se introducirán directamente en los ojos, pudiendo causar una infección grave. Así que, la comida de tu plato es crucial para la protección ocular. Nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E podrían ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. El consumo regular de estos alimentos puede ayudar a mantener una buena salud ocular.
- Verduras de hoja verde, como el brócoli, las espinacas, acelgas y coles.
- Salmón, atún y otros pescados grasos.
- Huevos, frutos secos, judías y otras fuentes de proteínas no cárnicas.
- Naranjas y otros cítricos o jugos.
Para saber más sobre la dieta sana, lee este artículo: : Cómo comer sano. También puedes aprender los beneficios de las frutas y de las verduras. Seguir una dieta equilibrada también te ayuda a mantener un peso saludable, lo que disminuye la posibilidad de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes de tipo 2, pues la diabetes es la principal causa de ceguera en adultos.
Si quieres compartir más ideas sobre salud en una presentación, puedes consultar este ejemplo de exposición sobre estilo de vida saludable.
Protege los ojos de los dañinos rayos UV
Deberías siempre utilizar gafas de sol con protección UV adecuada para proteger tus ojos de los dañinos rayos ultravioleta del sol. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas y otros daños oculares.
Protección de la fatiga ocular
Las computadoras, la televisión y los teléfonos móviles suponen un gran peligro para nuestros ojos. Procura hacer pausas regularmente cuando utilices una computadora o veas la televisión. Intenta hacer una pausa de 15 minutos lejos de la computadora o la televisión cada dos horas, y descansa los ojos cada veinte minutos mirando a tu alrededor, parpadeando/cerrando los ojos o haciendo ejercicios oculares. Asegúrate de que haya suficiente luz para leer y escribir, trabajar frente a la computadora o ver la televisión. Con poca luz o en la oscuridad, los ojos se esfuerzan más de lo normal, lo que provoca tensión. No te acuestes a leer y recuerda mantener las pantallas a distancia.
Trata los lentes de contacto con cuidado
Quítate los lentes incluso antes de las siestas y da un descanso a tus ojos poniéndote gafas una vez a la semana. Además, para mantener tus lentes de contacto y su estuche libres de bacterias, lávate las manos antes de manipularlas y cámbialas con la frecuencia prescrita.
Deja de fumar
Los fumadores tienen más probabilidades de padecer cataratas, daños en el nervio óptico y degeneración macular.
Haz ejercicio con más frecuencia
Según algunos estudios, el ejercicio regular -como caminar- puede reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad hasta en un 70 por ciento.
Los ojos son una de las partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y necesitan una protección cuidadosa para mantener y mejorar la vista. Sigue los consejos anteriores y compártelos con tus amigos y familiares.
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